首页 > 脊柱疾病 > 腰椎病 >
腰椎病
白领如何预防腰椎病

  白领如何预防腰椎病?看似无限风光的小白领,经常坐在办公室里其实很痛苦,经常打字的话,肌肉长时间紧张,特别容易患颈椎病,坐姿不正确易患腰椎病,为了让这些疾病远离白领们,应该做些什么呢?白领如何预防腰椎病呢?来听听无锡虹桥医院骨科医师的建议。

  1、选择科学合理的办公桌椅

  椅子要求高低适中,有后倾角的靠背带扶手,应注意椅子与办公桌的距离及高度是否协调。调整桌面或工作台的高度与倾斜角,较好配备与桌面倾斜10-30度的座椅,防止头颈部长时间处于后仰状或曲颈状。

  2、注意调整工作姿势

  预防颈腰椎病的发生要有正确坐姿,臀部要充分接触椅面,脊椎正直,两足着地,使颈肩部放松,保持较舒适自然的姿势。写字时头部略微前倾,两肩之间的连线与桌缘平行,前胸不受压迫,使头、颈、肩、胸保持绷紧的正常生理曲线,减轻长时间端坐引起的疲劳。

  3、不要长期弯腰

  如某些工作需要长期弯腰用力的,如木工刨木、农民锄地等,在这些工作中,腰椎间盘承受压力较一般站立时增大一倍以上。如从井中弯腰提水时,腰部压力可增高5倍!因此,长期弯腰工作的腰背痛发病率高,椎间盘突出症的发病率亦高。长期弯腰对腰椎间盘压力很多,不利腰椎间盘康复。

  4、加强颈腰背肌的锻炼

  对办公室工作人员来说坐的时间相对长而锻炼时间少,颈腰背肌较弱。平时正确办公坐姿,注意调整自己的体位,应加强颈腰背肌的锻炼,做米字操、后伸左右旋转等肌肉锻炼;每天定期做保健操锻炼,如:拱桥(即五点支撑),燕飞式等。选择合适自己运动项目,如太极拳、游泳等。

  5、办公室保健操

  办公室工作者,还应不时站起来走动,活动一下颈肩部,使颈肩部的肌肉得到松弛,转动一下腰部,踢踢腿弯弯腰。应在工作1~2小时左右,有目的地让头颈部向前后左右活动数次,活动时应轻柔,缓慢,以达到各个方向的较大运动范围为准。使得颈椎关节疲劳得到缓解。当长时间近距离看物,尤其是处于低头状态者,既影响颈椎,又易引起视力疲劳,甚至诱发屈光不正。

  因此,每当伏案过久后,应抬头向远方眺望半分钟左右(较好看看绿色植物)。这样既可消除疲劳感,又有利于颈椎的保健。工作之余自己左手握拳拍右肩膀,右手握拳拍左肩膀,可连续拍打20下,拍肩时的震动和刺激,可使肩颈肌得到放松,消除对神经的压迫,解除生理、心理紧张程度。 办公室长活动才不会出现上述腰椎病的症状,白领们不要因为懒不去做这些小小的活动,不仅会产生腰椎病等症状,也会增加腰上的脂肪,水桶腰谁也不想要,那么就动起来吧!白领们!

无锡市长江北路150号(地铁3号线太湖花园站3号出口) 热线电话:0510-66885000  

版权所有:无锡虹桥医院