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腰椎病
腰痛可以缓解的办法有哪些

  腰痛可以缓解的办法有哪些?对于现在上班族来说,白领们每天在公司上班都保持着一个姿势,这样的话长期下来患上腰椎病的可能性就会大大增加,腰疼的情况出现也就不可避免,正因为很多的上班小白领们都正在受到这腰疼的困扰,因此这里我们教大家几点小知识如何健康的预防腰椎病。

  医生介绍腰痛治疗方法可以参考以下几点,首先要改变坐姿,想要坐得舒服,坐骨的位置很重要。平时很多人在坐下时,坐骨容易前移,进而导致骨盘靠后,增加腰部负担。因此正确的坐法是:坐下时将屁股向后再挪动3厘米,这样可正确调整骨盘的位置,骨盘立起来才可保持挺拔正确的坐姿。

  改变坐姿还是腰疼选择站着办公,要是改变坐姿依然无法缓解腰痛,这时建议站起来办公。很多人都觉得电脑工作是一个非坐着不可做的工作,但实际上,结果表明,久坐会增加心脑血管疾病的发病风险,腰痛也是因长期保持一个姿势造成的不良后果。如果坐得腰疼,当你在做回邮件之类不需要特别全神贯注的工作时,站起来工作也是不错的方法。如果在家中办公,还可选择将电脑放到地板上,一边在地上做做拉伸操一边使用电脑工作。

  工作间隙做做简单拉伸操,一般情况下,腰痛都是因为长期保持不良姿势造成的。白领在工作的时候不得不将双肩双臂向前伸以够到键盘,这样很容易导致驼背,身体前屈疼痛等。因此,工作间隙不妨花一两分钟来做一做简单的拉伸操:

  双腿坐在椅子上,坐姿就好像日本人正常的坐姿,拉伸背肌,双手向后交握后拉伸,做扩胸操;保持坐姿,将双脚伸直,做身体前屈运动;保持盘腿姿势,先将右腿伸直,身体前屈,两手尽量去触碰右脚尖,坚持10-20秒;换左腿伸直,继续身体前屈,两手尝试碰触左脚尖,坚持10-20秒。相同的方式可交换做2-3次。

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