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腰椎病
怎么进行腰椎病的日常预防保健比较好呢

  怎么进行腰椎病的日常预防保健比较好呢?很多人都知道,腰椎是人体骨骼中唯一一处连接全身上下的关节,一旦出现问题,很有可能会引起患者下身瘫痪等症状。因此,对该部位经常进行一些预防保健,是非常有必要的。那么,腰椎病的日常预防保健要怎么进行才比较好呢?

  腰椎病的日常预防保健

  1、注意保护腰椎组织。想要预防好腰部不受损伤,就需要先做好腰椎部位的保护工作。在生活中,当需要弯腰搬重物,弯腰抱小孩或突然扭腰时,都有可能损伤腰部肌肉和腰椎间盘。因此,搬抬重物时应蹲下来,将身体向前靠,使重力分布在腿部肌肉上。尤其是那些不经常从事体力劳动者及年龄较大的人更应注意这一点。

  2、经常锻炼腰部。腰椎间盘突出症患者在急性期应该静养,不宜运动。在病情稳定后可以配以体操等适度的运动。在坚持合适的方法、正确的姿势、循序渐进的原则上,持之以恒。

  3、保持良好的生活起居习惯。良好的习惯包含在日常生活之中,包括饮食、嗜好、起居时间,身体姿势是否正确等情况方面的内容。平时要养成良好的生活习惯,如饮食起居要有规律,减少通宵熬夜,尤其是在电脑前通宵工作或玩游戏都是不好的。饮食调配得当 ,多摄取高维生素和高蛋白食物,多吃水果和蔬菜。注意腰部保暖,经常注意天气变化,随时增减衣物,防止腰部受寒湿及寒冷等不良因素的刺激。睡眠要硬板床,少坐沙发,做到站直、坐正、睡平。

  4、经常锻炼身体。不少医生建议多进行一些晨练内容,认为熟睡一夜后腰椎间盘有可能引吸收水分膨胀而压迫神经,这也是腰椎间盘突出症晨起加重的原因。如果每天起床后做腰部运动,可使椎间盘受到按压,挤出多余的水分,从而减轻疼痛。平时多做腰肌伸展运动以及散步、倒退行走和骑自行车等,均能缓解和预防腰痛。

  5、纠正自己的姿势。正确的坐姿是上身挺直,收腹,双腿膝盖并拢,如有条件,可在双脚下垫一踏脚或脚蹬,使膝关节略微高出髋部。久坐之后也应活动一下,松驰下肢肌肉。两眼平视,挺胸,直腰,两腿直立,两足距离约与骨盆宽度相同,这样全身重力均匀地从脊柱、骨盆传向下肢,再由两下肢传至足,以成为真正的“脚踏实地”,可有效地防止髓核再次突出。

  温馨提示:很多时候,大家都会发现,一些人经常说自己腰痛,其实这很有可能是腰椎病的症状。腰椎病主要是大家在日常生活中不注意自己的腰部保护导致的。因此平日里应该多花一些时间来了解该疾病的相关常识,这样才能够更加有效、及时的预防、治疗腰椎病。

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